想要腹肌必看帖！

对照下面这些体脂率和体型对照，赶紧开始减重吧！我们先来看看男生和女生在不同体脂率时的体型：男生体脂率和体型对照，31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。28%~30%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。25%~27%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米，22%~24%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。19%~21%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。（10%~18%为男子的理想型体脂率），4%~6%臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。女生体脂率和体型对照，41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。38%~40%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。35%~37%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。32%~34%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。29%~31%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。14%~16%背肌显露，腹肌分块更加明显。（17%~25%为女子的理想型体脂率），11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态），如何把体脂率减到可以看到腹肌马甲线！当然还是运动！你以为躺着抱着薯片看电视剧就可以有腹肌嘛！快醒醒吧！下面这套Tabata燃脂练习千万别错过，做完之后你离腹肌就近了一步了！每个动作20秒，动作之间休息10秒，按顺序做完为一组，每次做三组，Burpee跳，跳跃箭步蹲，登山者，宽距俯卧撑，卷腹，开合跳，高抬腿，俄罗斯转体，如果你可以每天坚持做！腹肌自然就有了。摸摸小肚腩开始吧！